przed czy po

w jakich dawkach mam brac nitro bo na opakowaniu jest napisane tak : Dni treningowe : 2x dziennie przed treningiem 20g po 10g Dni nie treningowe : 2 x dziennie 30 min przed pierwszym posilkiem 1og i po 5h przed posilkiem 10g Tak nalezy brac czy moze w dni treningowe brac rano z 10g ?

[...] dalej bolą. Fajnie tak. Może jutro przejdzie? Pozdrawiam czytających! Edit: I tak się spytam, bo pierwszy raz za kreatynę się zabiorę... Te 5 gram po treningu to walić przed białkiem czy po białku? Czy równie dobrze mogę z białkiem wymieszać i wypić na raz takiego szejka? Coś takiego byłoby najwygodniejsze... ^.^ Zmieniony przez - Testudos [...]

CZyli moge np. w dni treningowe raz rano, przed ćwiczeniami, po ćwiczeniach, na wieczór ? Czy tylko przed i po ćwiczeniach ?? A w dni nietreningowe rano i wieczór ? Nikt tego nie brał ??

[...] spozywanie duzych ilosci suplementow diety na redukcji. Jednakowoz jest to bledne kolo. Jesli brak Ci kasy to najlepszym rozwiazaniem jest inwestowanie w jedzenie tak jak przedstawil to kolega powyzej. Z czego chcialbym zauwazyc iz jedzenie jest najdrozsza czescia redukcji. Gdyz suplementy jako dodatek to tylko grosze. Co do kreatyny nie [...]

[...] kreatynę) I dlatego chciał bym że byście sprawdzili i ewentualnie poprawili moja dietę . Przyznam że w okresie wakacji odpuściłem jej trzymania jedynie pilnowałem posiłków przed i po treningowych . Mój staż to około 14 miesięcy waga aktualnie 80 kg przy BF około 12 . A oto moja dieta . BTW: B:2,2g co daje około 180 gram dziennie . T:1,5g co [...]

1. Oki TomQ-MAG , wiec tak co do odzywki bede ja pil jednak 3 razy w DT = rano do uzupelnienia braku w diecie, 30minut przed treningiem i godzine po treningu(dobrze??). W DNT bede pil rano miedzy posilkakmi po poludniu(pewno do obiadu) i na wieczor do posilkow lecz nie na noc(dobrze??). Co do twojej odpowiedzi to moge popijac malymi lyczkami [...]

[...] 2: *kanapki z masłem 82% + szynka/ser *10g oliwy z oliwek -Obiad: *100g kaszy/ryżu/ziemniaków *100g pierś z kurczaka/lub inne mięso *10g oleju słonecznikowego -Posiłek przed treningiem: *kanapki z twarogiem chudym+masło 82% *10g oleju słonecznikowego -Posiłek po treningu: *kanapki z masłem 82%+miód *250ml mleka *10g oliwy z oliwek -Kolacja: [...]

[...] odpowiednie ilosci w odpowiednich posilkach. Peferuje 6 posilkow, w godzinach (mniej wiecej): 7.30 I sniadanie 10.30 II sniadanie 13.30 obiad 17.00 I kolacja - posilek przed treningowy 18.30~19.00 trening (ok 45min) 20.00 uzupelnienie bialka ??? 20.00 II kolacja - posilek po treningowy 22.30~23.00 posilek bialkowy Kolejne pytanie: Czy [...]

[...] ilość i układ wiec j.w. 3. nie musisz w ogóle pic kawy to propozycja suplementacji nie obowiązek, nie jestem wróżką, by ci powiedzieć ze masz wypic jedno espresso, czy dwa przed aero, wszytsko sprowadza sie do prob na sobie zaczynasz od jednej i obserwujesz reakcje. 4. współczynnik uwzględnia styl życia wiec trzeba go pod siebie dopasować, [...]

[...] czy to się nie będzie mijać z celem tej diety gdzie miałem mieć je tylko rano i po treningu? Tak, miałeś je mieć rano i po treningu, ale jesli wychodzi za duzo, dodaj odpowiednio: przed treningiem, i do wczesniejszych posiłków w ciagu dnia ;) A tłuszcz z orzechów wliczać w dietę? Tak, wliczaj. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-28 14:27:03

[...] popala. Chce unikanac katabolizmu czy jak mu tam 2. Aeroby to koniecznie rano na pusty zoladek czy wrecz przeciwnie? Znowu chce uniknac palenia miesa. 3. Rozumiem ze kawka przed aerobami bardzo wskazana? Ile mg kofeiny jest optymalne? 4. W wyliczeniu zapotrzebowania w poscie Qazara jest wzor: wagax24hxaktywnosc Skoro zamierzam codziennie [...]

[...] dla starej szczęki Coutura. Randy tak czy inaczej obali w pierwszej rundzie Toneya, ale jeżeli Toney nauczył się czegoś w parterze i będzie skutecznie bronił się przed uderzeniami czy próbami poddań ze strony Randyego to może wytrzyma do drugiej rundy, czyli znowu walka zacznie się w stójce. Możliwe jest, że Randy po sponiewieraniu [...]

[...] 150g białka zjedzenie 5 posiłków z 30g białka uważam za nieco trudne bez używania odżywki wysokobiałkowej. Możecie mu przecież zaproponować zjedzenie ok 1kg mięsa wołowego przed i po treningu i też uzupełni kreatyne. Jest obecnie artykuł i badania które podają żeby zastosować przy kreatynie weglowodany arginine i beta-alanine (+białko). Jakoś [...]

[...] ww. kanapka z jajkiem (białko + żółtko) ww. kanapka z Papryką Posiłek 3 Krakowska sucha 1 kanapka (2kromki) chleba razowego bez masła Sałata Orzechy włoskie Posiłek 4 (przed treningiem) Pierś z kurczaka + Makaron + Chiński słodko-pikantny sos chili firmy TAO-TAO + Pół papryki czerwonej + Kukurydza [...]

siema będę miał teraz 3 treningi dziennie a bez diety nie da się trenować ;) więc mam pytanie. Czytałem i na forum i w różnych magazynach, że najlepiej jeść 8 posiłków dziennie, czy w te posiłki wliczają się posiłki przed i po treningowe czy normalnie mam jeść tych 8 posiłków + posiłki przed i po treningowe?

[...] o.k. Masz tylko jedno białko z jajka. Zamien je moze na 5x białek z jaj. I dodaj jakies tłuszcze: na przykłąd orzechy do płatków. W II posiłku brakuje ci warzyw. Polecam przede wszsytkim zielone (różne rodzaje sałaty, brokuły, ogórek, szpinak, szparagi...), a także czasem pomidory, papryka.. No i dodaj weglowodany, chociaz tez 50-60gram. [...]

[...] (ze 2) - Herbata 350 ml (gorzka, ew. z miodem) Posiłek 4 - Obiad (zależy co mama przygotuje) Posiłek 5 (kolacja) - Szprot w sosie pomidorowym z kromką chleba Posiłek 6 (tuż przed snem) - Pół serka Twarogowego z kromką chleba (suchą) + siemię lniane + Koperek Treningowe Posiłek 1 - Płatki owsiane Posiłek 2 - Kanapki z szynką lub serem (ze 2) - [...]

[...] 0g // 301 Kcal Posiłek C: - 130g piersi z kurczaka // B: 28g // T: 1g // W: 0g - 20ml oliwy z oliwek - brokuły lub kalafior B: 28g // T: 21g // W: 0g // 301 Kcal Posiłek D: (przed snem) - twaróg półtłusty 100g // B: 18,5g // T: 5g // W: 3,5g - 30ml oliwy z oliwek // B: 0g // T: 30g // W:0g z czego około 10ml do podsmażenia cebulki i papryki - [...]

[...] wyglądu różnych ektomorfików dochodzę do wniosku, że to dla mnie za mało, zajmuje za dużo czasu(w końcu wiek od 16-20 też jest ważny, jeżeli nie najważniejszy to w tym przedziale wiekowym kształtuję się psychika młodego nastolatka wpływająca na jego przyszłe losy poprzedzone złymi lub dobrymi doświadczeniami życiowymi). To co mi się we mnie [...]

[...] ze strongmenem i zawodnikiem mma Pudzianem. Sandwitch16 Pudzian swoja osoba sprawia ze oglada ja ilies tam mln ludzi, taki przykladowy Jan Blachowicz ma okazje walczyc przed wielotysieczna widownia na trybunach i paro milionowa przed telewizorami i wlasnie moc sie zaprezentowac ! Pokazac ze warto sie nim zainteresowac, ze jest swietny ! On [...]